ما هي اليقظة الذهنية وفوائدها وما تطبيقاتها في الكوتشينغ

الكوتشينغ واليقظة الذهنية مفهومان مختلفان كلياً، ولكن يكمِّل كل منهما الآخر، فالكوتشينغ هو عملية تمكِّن الأفراد من بلوغ أقصى قدراتهم، في حين تدعو اليقظة الذهنية إلى التركيز على الحاضر وتقبُّل الواقع كما هو، ورغم هذا التباين، يُنصَح بالجمع بين النهجين، ولهذا السبب يسعى كوتشز الصحة والعافية لتطبيق اليقظة الذهنية في ممارساتهم.

يبحث المقال في إمكانية تطبيق اليقظة الذهنية خلال جلسات الكوتشينغ، ويقدِّم مجموعة من المعلومات، والطرائق، والنصائح التي تضمن تحقيق أقصى فائدة ممكنة من هذه التقنيات.

تعريف الكوتشينغ الواعي

تقتضي اليقظة الذهنية تركيز الانتباه على الحاضر بوعي وانفتاح، من دون إصدار الأحكام، وتقبُّل الأمور كما هي، حتى عندما تتعارض الظروف والأحوال مع توقعاتنا ورغباتنا.

يعرِّف "الاتحاد الدولي للكوتشينغ" (International Coaching Federation) مفهوم الكوتشينغ كالتالي:

عملية تفاعلية ملهِمة، تحثُّ على التفكير والإبداع، من خلال التعاون مع العميل ومساعدته على بلوغ أقصى إمكانياته الشخصية والمهنية.

يتضح مما سبق أنَّ اليقظة الذهنية والكوتشينغ، مفهومان مختلفتان ومستقلان تماماً، ولكن يعزز كلٌّ منهما فعالية الآخر، فقد بيَّنت التجارب أنَّ تقنيات اليقظة الذهنية، تحسِّن عملية الكوتشينغ وترفع جودة نتائجها، ومن جهة أخرى، يساعد الكوتشينغ في تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية التي يرصدها العميل في ممارسة اليقظة الذهنية، وهو ما يُطلَق عليه اسم "الكوتشينغ الواعي".

يبرز هنا التساؤل التالي: كيف يمكننا أن نتقبل الواقع كما هو، وفي الوقت ذاته نسعى لبلوغ أقصى إمكانياتنا؟

تقتضي اليقظة الذهنية التصالح مع الظروف الراهنة، لكنَّها لا تنكر الحاجة إلى التغيير، وهي تمكِّن الفرد من إدراك احتياجاته النفسية، والعاطفية، والجسدية عندما يمارسها برأفة وفضول. يستنتج الفرد عندما يمارس اليقظة الذهنية حاجته إلى التقدم والتغيير، وعند بلوغ هذه المرحلة من الوعي، يتدخل الكوتش لمساعدة العميل وتمكينه من تحقيق هذه النقلة النوعية في حياته.

الوعي الذاتي هو سبيلك الوحيد لاكتشاف أهدافك، فمَن يركز على الظروف الخارجية يحلم، ومَن يتمعَّن في أفكاره وأحاسيسه يستيقظ. عالم النفس "كارل يونغ" (Carl Jung)

فوائد اليقظة الذهنية في الكوتشينغ

في ما يلي، 7 فوائد أساسية للكوتشينغ الواعي:

• إثراء وجهات نظر العميل.
• تخفيف التوتر والقلق.
• تعزيز الوعي الذاتي والتأمل العميق.
• تعزيز القدرة على ضبط الانفعالات.
• التوفيق بين "الإنجاز" وحالة "الوجود".
• تخفيف حالة شرود الذهن.
• ترسيخ أنماط التفكير الإيجابية.

توفر اليقظة الذهنية المقومات اللازمة لتحقيق النمو؛ لأنَّها تشجع العميل على التصالح مع واقع تجربته الحياتية وظروفه الراهنة، وتساعده على اكتشاف قدراته الكامنة وتنمية إحساس الثبات والاستقرار، وتمدُّه بما يلزمه من شجاعة وصدق وبصيرة، لمواجهة تقلبات الحياة وإحراز التقدم رغم الصعوبات.

الفشل وهم، والواقع يعتمد على موقفك من التجربة. المحاضر التحفيزي "توم كراوس" (Tom Krause).

تطبيق اليقظة الذهنية في كوتشينغ الصحة والعافية

في ما يلي، 5 طرائق لتطبيق اليقظة الذهنية في جلسات الكوتشينغ:

1. افتتاح الجلسة بتأمل الاستقرار

يُنصَح بافتتاح جلسة الكوتشينغ بممارسة تأمل الاستقرار الذي يعزز التركيز، والحضور الذهني، والوعي الذاتي، والشفافية، والصراحة، ويهيئ الظروف العقلية والنفسية اللازمة لتحقيق النتائج المرجوة من الكوتشينغ.

2. تشجيع العميل على ملاحظة حالته العاطفية

يمكِّن الكوتشينغ الواعي العميل من إدراك الأفكار والمشاعر المزعجة، مثل الخوف والخزي، ومراقبة حالته النفسية بلطف، وصبر، ومن دون إصدار أحكام سلبية.

3. التشجيع على الفضول والانفتاح

يعزز الفضول الوعي الذاتي والقدرة على الإحاطة بالجوانب المختلفة للتجربة الحياتية بموضوعية من دون إصدار أحكام مجحفة أو إغفال عوامل هامة، بالتالي، ينبغي أن تشجع العميل على رصد أنماط تفكيره وعاداته بدافع الفضول دون أن ينتقد نفسه.

4. تطبيق تمرينات لتخفيف التوتر

يواجه الفرد صعوبة أكبر في الإقدام على التغيير عندما يكون متوتراً؛ لأنَّ هذه الحالة النفسية تقوِّض الوعي الذاتي وتعزز التصرفات وردود الفعل الاندفاعية والمتهورة، بالمقابل يفكر العميل بصفاء ووعي أكبر عندما يكون في حالة راحة؛ لهذا السبب يُنصَح بتطبيق تمرينات تأمل تخفض التوتر لتمكين العميل من إدراك أفكاره وسلوكاته بوعي أكبر.

5. تقديم أدوات بسيطة لممارسة التأمل الواعي خارج الجلسات

درِّب عملاءك على ممارسة اليقظة الذهنية بمفردهم في المنزل، فذلك يعزز استقلاليتهم، ويصفِّي ذهنهم، ويمكِّنهم من ملاحظة ما يحدث حولهم برأفة، والتصرف بوعي أكبر؛ لذا اشرح لهم مثلاً عن تمرينات التنفس العميق التي تعزز القدرة على التركيز وتعيد الاتزان العاطفي عند الحاجة.

"تبدأ الحياة حين تخرج من منطقة راحتك" – المؤلف "نيل دونالد وولش" (Neale Donald Walsh).

تلقين ممارسات اليقظة الذهنية

في ما يلي، 8 ممارسات يجب أن تلقِّنها لعملاء الكوتشينغ:

1. التعاطف مع الذات عند مواجهة ظرف صعب

يلجأ الأفراد إلى الكوتشينغ عندما يواجهون ظرفاً صعباً في حياتهم، وتقتضي وظيفة الكوتش تعزيز قدرة العميل على التعاطف مع نفسه، وترسيخ نمط تفكير بنَّاء يمكِّنه من تحقيق الأهداف التي يسعى إليها.

2. تركيز الانتباه باستخدام تمرينات التنفس

يُستخدَم تأمل التنفس العميق لتعزيز اليقظة الذهنية، والقدرة على تركيز الانتباه، وتوفير الظروف العقلية والنفسية والصفاء الذهني اللازم لسير جلسات الكوتشينغ بسلاسة.

3. إدراك الاحتياجات

يُنصَح بتحديد الاحتياجات الأساسية، مثل التعاطف والفهم في الأوقات العصيبة، لهذا السبب ينبغي أن تساعد العميل على إدراك احتياجاته الكامنة وتلبيتها.

4. ممارسة تأمُّل فحص الجسد

يفيد هذا النوع من التأمل في الخروج من دوَّامة التفكير المتواصل وإدراك الأحاسيس الجسدية، وهو يساعد العميل على تصفية ذهنه وتركيز انتباهه في بداية الجلسة.

5. التركيز على اللحظات الطيِّبة خلال اليوم

شجِّع عميلك على ملاحظة المواقف والتجارب الإيجابية في حياته اليومية، وهذا لا يعني إنكار الصعوبات والتحديات؛ بل هو أسلوب يسمح له بإدراك الجمال والخير بالإضافة إلى الحاجة إلى تغيير أو تحسين بعض جوانب حياته.

6. الرفق بالنفس عند اقتراف الأخطاء والفشل

درِّب عملاءك على الرفق بالنفس عند اقتراف الأخطاء والتصالح مع العيوب الإنسانية، بهدف تعزيز قبول الذات وتخفيف حدة النقد والقسوة تجاهها.

7. ممارسة التنفس العميق

يستطيع العميل أن يمارس تمرينات التنفس العميق بمفرده في المنزل، وهي تقلل مستويات التوتر، وتثبط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابة التوتر، وتنشط الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن حالة الاسترخاء والراحة.

8. الامتنان

درِّب عملاءك على التقدير والامتنان، كي يواصلوا التقدم والنمو بعقلية إيجابية، وملهمة، وخيِّرة.

نصائح لفتح موضوع اليقظة الذهنية في الكوتشينغ

في ما يلي، 4 نصائح لفتح موضوع اليقظة الذهنية في الكوتشينغ:

1. اسرد مفهوم اليقظة الذهنية، واقرأه لعدة مرات لكي تتقن إلقاءه على العميل وتحدد التحسينات والتعديلات الممكنة. يمكِّنك التكرار أيضاً من قراءة النص بنبرة طبيعية ومطمئنة، مما يوفر أجواء مريحة بالنسبة لك ولعميلك على حدٍّ سواء.
2. استخدِم تقنيات بسيطة مع العملاء المبتدئين في مجال اليقظة الذهنية؛ لأنَّها يمكن أن تؤثر سلباً في الصحة النفسية في بعض الحالات، بالتالي، ينبغي أن تختار تقنيات تراعي وضع العميل ولا تذكِّره بالتجارب المؤلمة.
3. كن مرناً، وغيِّر أسلوبك وكلامك بناءً على استجابة العميل، ولاحظ الإشارات الدقيقة التي يصدرها، وعدِّل خطوات أو وتيرة التأمل بما يتناسب مع الموقف.
4. أبلِغ عملاءك الحاليين بنية إضافة تمرينات اليقظة الذهنية إلى الجلسات؛ لكي يستعدوا جيداً ولا يتفاجؤوا بهذا التغيير وينفروا منه.

في الختام

يتَّجه مزيد من الكوتشز إلى تطبيق تقنيات اليقظة الذهنية؛ لأنها تحسِّن نتائج التعاون وتحقق الأهداف المرجوة منه. وضَّح المقال الفرق بين الكوتشينغ واليقظة الذهنية، وقدَّم معلومات، وطرائق، ونصائح تحقق أقصى فائدة ممكنة من دمجهما.